co na masę

Powitać. 2 miesiace temu wrocilem na silownie po wielu latach przerwy. Plan treningowy ulorzony przez trenera na silowni. Treningi 4x/tydz, zaczynam rozkminiac diete- tu pomagam sobie z apka Fitatu. (Zero kaloryczne mi wylicza na ok 3200kkal) Waga mi nieco skoczyla po tym okresie, z 88 na 89.5kg przy 185cm wzrostu. Żeby zmieścić sie w swoim BMI [...]

[...] za mną . Cel jest taki zrobić rekompozycje (jeśli coś takiego istnieje) chyba że iść na redukcje? ważne jest dla mnie żeby na wakacje nie zalać się tłuszczem i budować masę mięśniową . Rozgrzewka - ruchy okrężne przedramion… itp. - 10 minut TABATA - 15 X martwy robak 3 serie 40 sekund progres ciężaru - 15 X aktywacja łopatki 3 serie - [...]

[...] Staż treningowy : 1,5 roku ( Na własnej domowej siłowni) Moze teraz powiem co chciałbym osiągnąć, a wiec chciałbym zgubic pare zbędnych kilogramów (Redukcja) ,zbić masę i wyrzeżbic moje ciało co jest najtrudniejszym elementem kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 [...]

[...] mi pasuje bo mam siedzący tryb życia i nawet siłka nie daje mi takiego wycisku jak bieganie - po prostu czuję że się zmęczyłem. Teraz pytanie. Co mam robić? Rzeźbę czy masę? I do którego nadaje się trening domatora? Ogólnie nie mam za dużych mięśni poza wspomnianym mięśniem piwnym. Moje cele: 1. Bardziej płaski brzuch ( nie musi być jak u [...]

[...] ubiegłym roku jakby metabolizm mi zwolnił. Zawsze ważyłem 50kg co było lekką nie dowagą teraz aktualnie ważę 64 kg z czego cała ta "nadwyżka" to tłuszcz. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i ogólnie poprawić sylwetkę. Przeczytałem kilka artykułów na internecie i w końcu się pogubiłem. Jak uważacie lepiej jest z redukować i wtedy zacząć robić masę [...]

[...] W szkole grałem w reprezentacji w kosza więc treningi były organizowane i planowane przez trenera. Obecnie pracuję w markecie budowlanym gdzie koledzy trochę marudzą na moją masę i siłę, swoją drogą dziewczyna też mówi że jestem za chudy. Swojego czasu zakupiłem kinect ale ćwiczenia jakoś mi nie przypadły do gustu więc sprzęt stoi i się kurzy. [...]

[...] zrzuciłem ale nie jest to dla mnie zadowalające... Mam za grube nogi, za chude ręce i ogółem górne partię... Robić nadal redukcje żeby pozbyć sie jeszcze tłuszczu czy robić masę. A jak masę to co zrobić żeby zbytnio sie nie zalać tłuszczem ; / moja dieta obecnie to około 2200 kcal 45%białka 35%Tłuszcze 20% węgle... ustawiłem tak wszystko aby [...]

Witajcie , mam 16 lat i od jakiegoś czasu interesuje się kulturystyka w tamtym roku próbowałem swoich sil na siłowni i nie wychodziło mi to najgorzej ale nie bylem obeznany w niczym nie miałem ani sprzętu ani możliwosci do tego po tym miałem przerwę letnia no i teraz znów zacząłem cwiczyć a wie mase juz mam ( ważę 95 kg ) i mam 189 cm ( wzrostu [...]

[...] masowo a potem po przerwie, tuż przed wakacjami H-drol z X-massem czy na odwrót? Tak jak w ankiecie, zazwyczaj uciekałem od "podlewaczy" i stosowałem ph typowo na suchą masę: epi, x-mass, sus500. Trochę boję się retencji wody, chociaż nie mam jakiejś specjalnej tendencji do jej trzymania. Meta może podlać, ale więcej masy wejdzie w [...]

[...] problemy... Najgorsze w tym wszystkim jest to - że uwielbiam trenować a siłownia jest moja najwieksza w zyciu pasją...natomiast nie moge jeść tyle pozywienia zeby rozwijać masę miesniową i nie odnotowywuje postepów... od roku czasu waże tyle samo i siła praktycznie stoi w miejsc (nie dziwne skoro 1/2 tego co zjadam ląduje w kiblu). Bardzo Was [...]

witam wszystkich mam pytanko posiadam propa z razaka konkretnie TESTONEX 100 !!!mam zamiar go bić tylko zastanawiam sie czy może jeszcze cos do tego dodac na przykład winko? to jest mój pierwszy cykl!!! CO SIE TYCZY RAZAKA TO TYLKO TO JEST NA MIESCIE DOSTEPNE NA 100% LEGIT JUZ SPRAWDZIŁEM!!! WIEC NIE PROSZE O ODPOWIEDZI TYPU ZMIEN SPRZET BO I TAK [...]

[...] wody. (55 kg przy wzroście 163 - odejmując wodę, 50, 51 kg) Z racji, że nie wiem, ile tak naprawdę ważę, ciężko mi określić zapotrzebowanie kaloryczne, moją rzeczywistą masę ciała. Na normalną wagę nie staję, bo ciągle coś się zmienia. Proszę o rady dotyczące diety - chciałabym ograniczyć bardzo węgle, z dwóch przyczyn - nasilone obrzęki i [...]

[...] sobie na odrobinę cukru,od 3 dni jest tak jak ma być bez cukru ,mam bardzo dużo motywacji !!!Mam nadzieję ,że z waszą pomocą osiągnę mój cel i zacznę spokojnie czystą masę. nie wiem czy opisywać trening i dietę czy z wpisów będzie widać. http://liczniki.org/gif2/an-TRENINGF20-3366ffffffffxxxxxx35002-1-1-106-orange011.gif Poniedziałek [...]

[...] powinienem dostarczać dziennie. Wzrost: 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na siłowni a co drugi dzień biegać (jakieś 30min) w celu zrzucenia zbędnego balastu oraz polepszeniu kondycji. Czy te dwie sprawy nie wykluczają się? Czy robienie masy i [...]

[...] się 18 miesięcy temu. Aktualnie ważę 70kg i niestety nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Zacząłem od redukcji (doszedłem z 85kg do 62kg), teraz niedawno skończyłem masę do 73kg. Aktualnie ćwiczę split x3 + bieganie. Wszystko dobrze spoko tylko mam problem. Mam 0 motywacji poprzez to, że bez treningu moje mięśnie całkowicie znikają. [...]

witam zaloge z koncem sesji na uczelni/poczatkiem wiosny planuje cykl. Nie dosc, ze to bedzie pierwszy kontakt z saa planuje go polaczyc z cutterem,wiec licze na pomoc i wszelkie sugestie. obecnie jestem po dosc dlugiej przerwie od treningow, wiec jak mozna sie domyslic poziom jaki prezentuje jest niezbyt wysoki.. co do wymiarow : [...]

Witam. Mam na imie Artur i mam 21 lat. 10 dni temu postanowilem zabrac sie za siebie, gdyz siedzacy tryb zycia doprowadzil mnie do nadwagi i w koncu obudzilem sie i doszedlem do wniosku, ze cos trzeba z tym zrobic. Na poczatku zaczalem chodzic na basen, po czym ostatnie 2 dni zamienilem z bieganiem na biezni, aczkolwiek moj plan odchudzania ma [...]

[...] Np. koleżanka ćwiczyła z Chodakowską i z początku zgubiła kilka kg jednak potem jakby przytyła mimo że ćwiczyła , wyrobiły się jej mięśnie więc wyszło na to jakby robiła masę i wyrzeźbiła to . Nie chciałabym tego efektu. A i jeszcze jedno. Aktualnie prawie od tygodnia jem ostatni posiłek około 4,5 a biegam po 17 lub po 18 i potem już nic [...]

Witam! Temat zakladam z powodu, iż zaczałem uprawiaćsztuki walki ale nie chce rezygnować z siłowni i nie wiem do konca jaki plan wybrać. (od razu mówie ze przeczytałem wszystkie najwazniejsze tematy dotyczace sportów walki i treningu siłowego połaczonego z SW http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html ) Moja historia: Mam [...]

[...] o rozgałęzionych łańcuchach (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową. Aminokwasy BCAA ograniczają przepływ tryptofanu, dlatego wpływają na obniżenie zmęczenia i podniesienie poziomu energii. Główne właściwości produktu : - [...]